이러한 팁을 읽어 이명에 대해 자세히 알아보기
이명의 일상적 증상에 대처하는 것은 매우 어렵다.
당신은 이 상태를 다루는 사람이 자신뿐이라고 느낄 수도 있지만, 혼자가 아니라는 것을 알고 있다.
그러나, 이명으로 고통받는 것은 확실히 당신 혼자만이 아니다.
이 골치 아픈 상태와 관련된 증상을 처리하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁을 읽어 보십시오.
시끄러운 소리에 노출되는 어떤 상황으로부터도 반드시 벗어나도록 하라.
만약 여러분이 할 수 없다면, 귀마개를 사용해 보십시오.
이명의 주요 원인들 중 하나는 극도로 시끄러운 환경에 있기 때문이다.
더 이상 귀를 상하게 하고 이명 현상을 악화시키지 않으려면 큰 소음을 멀리하라.
큰 소음을 피하면 이명 발작의 가능성도 낮아질 수 있다.
이명 현상이 청각적 감각을 압도하기 시작하면 근처의 선풍기를 뒤집어 놓거나 TV를 상당한 수준으로 올려놓고 끊임없는 배경소음에 집중할 수 있다.
그 소음은 이명을 가리는 것을 도와서 그만큼 당신을 괴롭히지 않게 한다.
들리는 소리만 이명이라면 이명에 집중하면 더 크게 보이므로 자기강화 사이클을 만들 수 있다.
밤에 같은 스케줄로 자는 것은 이명에 큰 도움이 될 수 있다.
이명 현상은 잠을 자거나 계속 자는 사람들의 능력에 영향을 줄 수 있다.
취침 시간 동안 규칙적인 생활을 하는 것은 이 문제를 최소화하는 데 도움이 될 수 있다.
스트레칭할 때 가벼운 운동을 좀 해 봐.
침대에 오르기 전에 몇 분 동안 깊게 숨을 쉬면서 이것을 따라라.
이것은 당신의 혈압을 낮추고, 그리고 다시 긴장을 풀어줄 것이다.
밤에 잠들 수 있는 15분 이상의 창문을 자신에게 주어라.
이 시간 안에 잠들지 못하면 일어나서 다른 방으로 가.
스트레스를 받거나 힘이 너무 많이 드는 활동은 하지 마라.
대신, 여러분을 편안하게 해주는 활동을 하라.
당신의 침대를 "수면 전용 구역"으로 만드세요.
이것은 당신이 잠을 못 이루는 밤을 피하는 데 도움이 될 것이다.
인지 행동 요법은 이명 효과를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.
CBT는 당신이 이명을 조정하고 다른 것에 집중하도록 도울 수 있다.
전문 치료사와 함께 일하는 것은 당신의 이명을 야기할 수 있는 당신의 골치 아픈 문제들을 다루는 데 도움을 줄 것이다.
이렇게 하면 대처가 쉬워질 것이다.
이명에 통달하면 더 큰 기쁨을 경험하게 될 것이다.
이명이 언제 처음으로 못생긴 머리를 길렀는지 마음 속으로 과거로 돌아가라.
그 때 너도 시작한 처방전이 있었니? 만약 당신의 이명이 약의 부작용이라면, 약을 바꾸면 기분이 좋아질 것이다.
의사의 감독 하에 약물을 천천히 조금씩 떼어내고 그것이 도움이 되는지 살펴라.
명상은 스트레스와 긴장에 의해 야기되는 이명 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있다.
매일매일 명상을 하면 몸과 마음이 모두 한결 편안해질 것이다.
명상은 뇌가 산만함에 저항하도록 가르침으로써 정신적 집중력을 향상시킨다.
이것은 이명환자들이 다른 것에 집중하고 잠을 잘 수 있도록 돕는다.
식습관을 좀 바꾸어라.
이명을 가진 많은 사람들은 먹는 것을 바꿈으로써 병을 낫게 한다고 주장한다.
어떤 사람들은 비타민 B12를 섭취하고, 은행 빌로바를 섭취하고, 커피를 없애는 것이 도움이 될 수 있다고 믿는다.
한꺼번에 모든 식단을 바꾸려고 하지 마라.
한 번에 한 가지 치료법을 시도하면 그것이 증상에 도움이 되는지, 아니면 더 악화시키는지를 알 수 있다.
다른 이명환자와 대화할 수 있는 사람을 찾아봐.
조언과 동정을 제공하는 강력한 지원 네트워크는 당신이 이명 문제를 다루는 것을 훨씬 더 쉽게 만들 수 있다.
당신의 경험을 공유하는 다른 사람들을 식별함으로써, 당신은 당신의 이명으로 당신을 돕기 위해 경험과 아이디어의 강력한 원천을 이용할 수 있을 것이다.
귀마개를 주머니에 넣어두거나 이명 증상이 나타나면 쉽게 접근할 수 있는 위치에 두는 것이 좋을 것이다.
또한 시끄러운 상황이나 과도한 진동을 포함하는 상황은 피하는 것이 바람직하다.
당신이 당신의 이명에 문제가 있다는 것을 알고 있는 지역을 우회하라.
방금 읽은 전문가의 조언은 이러한 전술을 시행함으로써 그 조건의 생활이 더 나아진 진짜 이명 환자에 의해 편집되었다.
이 조건을 가진 사람은 당신뿐만이 아니다.
그것을 치료하는 많은 방법들과 이전에 그것에 시달린 사람들로부터 배울 수 있는 조언들이 있다.
이 글은 문제를 이해하기 위한 첫 번째 단계였으니, 계속 연구해 보면 필요한 답을 찾을 수 있을 거야.